补充维生素b吃什么食物和水果

补充维生素B可以吃的食物有谷物、蔬菜、肉类与蛋类等，可以吃的水果有香蕉、苹果与梨、葡萄与猕猴桃等。

一.食物

1.谷物

全谷物，如糙米、燕麦、荞麦、玉米等含有丰富的B族维生素，特别是维生素B1、B2、B3和B5。

2.蔬菜

深绿色蔬菜（如菠菜、甘蓝、西兰花）、根茎类蔬菜（如胡萝卜、甜菜根）和瓜茄类蔬菜（如黄瓜、茄子、西红柿）都是维生素B的良好来源，特别是维生素B2、B6和叶酸。

3.肉类与蛋类

瘦肉（猪肉、牛肉、羊肉）、禽类、鱼类以及鸡蛋、鸭蛋等蛋类含有丰富的维生素B6、B12和生物素。

二.水果

1.香蕉

香蕉不仅含有丰富的钾，还含有一定量的维生素B6和B2。

2.苹果与梨

这两种水果含有维生素B2和B6，有利于维持神经系统健康。

3.葡萄与猕猴桃

葡萄和猕猴桃是维生素B族的良好来源，特别是叶酸和维生素B6。