什么食物含维生素b多

维生素B族是一个庞大的家族，包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。含有丰富的维生素B族的食物包括谷物外皮、动物肝脏、肉类、蛋类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

1.谷物外皮

如糙米、全麦面粉等，这些食物含有丰富的维生素B1、B2、B6等。

2.动物肝脏

如猪肝、鸡肝等，这些食物含有丰富的维生素B12、叶酸等。

3.肉类

如牛肉、鸡肉、猪肉等，这些食物含有丰富的维生素B6、B12等。

4.蛋类

如鸡蛋、鸭蛋等，这些食物含有丰富的维生素B2、B12等。

5.豆类

如黑豆、红豆、绿豆等，这些食物含有丰富的维生素B1、B2、B6等。

6.坚果

如核桃、杏仁、腰果等，这些食物含有丰富的维生素B1、B2、B6、E等。

7.绿叶蔬菜

如芹菜、菠菜、西兰花等，这些食物含有丰富的维生素B6、叶酸等。