安神助睡眠的方法有哪些

安神助眠的方法包括适当锻炼、食疗、增加白天疲劳感、营造舒适睡眠环境，且食物虽有功效但并非适合所有人，需在医生指导下食用。

一、适当锻炼

适当的体育锻炼能够引起身体疲劳，进而有利于夜间睡眠。比如可以进行散步、慢跑、瑜伽等运动，通过让身体适度劳累，帮助在夜间更好地进入睡眠状态。

二、食疗

1.睡前可以喝桂圆莲子汤、酸枣仁汤，这些有助于睡眠。

2.温牛奶、小米粥、蜂蜜水等饮品也可帮助放松人体、缓解疲劳，进而助力入睡。

3.生活中多吃苹果、香蕉等食物，能够防止肌肉疲劳。

三、增加白天疲劳感

1.尽量避免午睡，若特别疲劳可小憩，但时间不能超过半小时，以免影响夜间睡眠。

2.白天困倦可饮用咖啡、茶提神，午后应避免饮用兴奋性、刺激性饮料。

四、营造舒适睡眠环境

1.睡前要营造舒适、安静的环境。

2.晚上避免过度运动或兴奋，如不听打击乐，不看惊悚、紧张的电视等。

3.避免过度饱食，等感觉疲乏后再上床睡觉。

总之，这些安神助眠的方法各有其特点和作用，人们可以根据自身实际情况合理选择和运用，但食用相关食物时要遵循医生建议。