更年期如何保护心脑血管

更年期保护心脑血管的方法包括均衡饮食、适度运动、管理压力等。

1.均衡饮食

摄入含有丰富的营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、鱼、鸡肉、豆类、橄榄油等。戒烟并限制酒精摄入，由于吸烟和过量饮酒会增加心脑血管疾病的风险。

2.适度运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，也可以进行一些力量训练，增强心血管健康。

3.管理压力

采用有效的应对策略，如冥想、深呼吸、放松技巧和心理调适，以减轻压力。