半夜饿了吃什么不长胖

如果半夜感到饥饿，想吃东西又不想长胖，可选择低卡蔬菜、蛋白质食物、坚果和种子、水果、无糖饮品，但要注意适量控制，同时保持均衡饮食和适量运动。

1.低卡蔬菜：蔬菜富含纤维和水分，热量相对较低，例如黄瓜、西红柿、生菜等，可以作为半夜的健康选择。

2.蛋白质食物：蛋白质可以增加饱腹感，同时热量相对较低，例如无糖希腊酸奶、鸡蛋白、豆腐等，可以帮助控制食欲。

3.坚果和种子：适量食用坚果和种子，如杏仁、巴旦木、南瓜子等，它们富含健康的脂肪和蛋白质，但要注意控制摄入量，因为它们也含有一定的热量。

4.水果：选择低卡水果，如草莓、蓝莓、柚子等，水果富含维生素和纤维素，既能满足口腹之欲，又不会导致体重增加。

5.无糖饮品：可以选择无糖茶、无糖豆浆或零卡气泡水等无糖饮品来缓解饥饿感，避免摄入过多的糖分和卡路里。

需要注意的是，虽然这些食物相对较低卡，但在半夜进食仍然需要适量控制，并且不应该成为长期的饮食习惯。此外，保持均衡的饮食和适量的运动对于控制体重也是非常重要的。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。