维生素b什么食物

含有丰富的维生素B的食物有很多，如谷物外皮、动物肝脏、肉类、蛋类、豆类、坚果等。

1.谷物外皮

如糙米、全麦面粉等，这些食物含有丰富的维生素B1。

2.动物肝脏

猪肝、鸡肝等，是维生素B2的良好来源。

3.肉类

瘦猪肉、牛肉、羊肉等，含有维生素B12。

4.蛋类

鸡蛋、鸭蛋等，也是维生素B2的重要来源之一。

5.豆类

黄豆、绿豆、红豆等，含有丰富的维生素B1、B2、B6等。

6.坚果

如核桃、杏仁、腰果等，含有丰富的维生素B1、B3。

对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人、患有某些疾病的人群等，可能需要额外补充维生素B族。在这种情况下，建议在医生或营养师的指导下进行补充。