孕妇吃什么补钙效果好。

孕妇补钙可多吃富含钙的奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜、坚果等，同时要多晒太阳、适当运动，补钙应遵循医生建议，饮食需均衡多样。

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质，而且容易被人体吸收。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的钙质来源。

3.海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜中含有丰富的钙质。

4.蔬菜：西兰花、菠菜、芹菜等蔬菜中也含有一定量的钙质。

5.坚果：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果中含有钙质，可以作为零食食用。

此外，孕妇还可以通过晒太阳和适当运动来促进钙的吸收。需要注意的是，孕妇在补钙时应遵循医生的建议，避免过量补钙。同时，注意饮食的均衡和多样化，以保证摄入足够的营养物质。