营养早餐

营养早餐通常可吃些优质蛋白质、全谷物主食、新鲜果蔬、健康脂肪等。

1.优质蛋白质

选择瘦肉、鸡蛋、牛奶或豆制品等含有丰富的优质蛋白质的食物，它们有利于肌肉修复和生长，提供持久的能量。

2.全谷物主食

搭配全麦面包、燕麦或糙米等全谷物主食，它们含有丰富的膳食纤维，有利于消化，同时提供稳定的能量释放，避免血糖骤升骤降。

3.新鲜果蔬

加入季节性新鲜水果和蔬菜，如苹果、橙子、菠菜或胡萝卜，它们含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有利于增强免疫力，促进身体健康。

4.健康脂肪

适量摄入坚果、鳄梨或橄榄油等含有丰富的健康脂肪的食物，它们有利于心脏健康，同时提供饱腹感，减少饥饿感。