经常便秘需要怎么办

经常便秘需要采取调整膳食结构、保持充足水分、规律排便习惯、适量运动等措施进行处理。

1、调整膳食结构

增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物有利于增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，减少高脂肪、高糖、辛辣食物的摄入，避免加重便秘症状。

2、保持充足水分

每天保证足够的水分摄入，一般建议成人每天饮水量不少于1500毫升。充足的水分可以软化粪便，使其更容易排出，减少便秘的发生。

3、规律排便习惯

养成定时排便的习惯，每天选择一个固定的时间段进行排便，即使没有便意也要尝试，逐步培养肠道的排便反射。避免在排便时看书、玩手机等分散注意力的行为。

4、适量运动

适当的运动可以促进肠道蠕动，加速粪便的排出。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，每天保持一定的运动量。对于长时间久坐的人群，可以每隔一段时间起身活动一下，缓解肠道压力。

如果便秘症状持续严重，且通过调整饮食、增加运动等方式无法缓解，应及时就医。医生会根据具体情况给出相应的治疗建议，如使用通便药物、进行肠道检查等。