如何把高血脂降低

降低高血脂的方法主要有健康饮食、适当运动、控制体重、戒烟限酒、定期体检等。

1.健康饮食

控制总热量摄入，避免过度进食。减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，如动物内脏、黄油、奶油等。增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等。选择低脂肪、高蛋白的食物，如鱼类、豆类、瘦肉等。控制糖分的摄入，避免食用高糖饮料和甜点。

2.适当运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量。运动时间最好在饭后1-3小时，避免空腹运动。

3.控制体重

保持健康的体重，避免过度肥胖。通过合理的饮食和运动来控制体重。如果有需要，可咨询医生或营养师的建议。

4.戒烟限酒

吸烟会增加心血管疾病的风险，应戒烟。限制酒精摄入，特别是烈性酒。

5.定期体检

高血脂患者应定期进行体检，监测血脂水平。如有需要，可以在医生的指导下使用药物治疗，包括瑞舒伐他汀、非诺贝特等。