如何有效预防高血压

预防高血压需采取综合的生活方式干预和健康管理措施，包括健康饮食、控制体重、增加运动、减少压力、戒烟限酒等。

1.健康饮食

每人每天食盐摄入量不超过6g。补充钾盐，多吃新鲜蔬菜和水果。减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。

2.控制体重

定期测量体重，了解自己的体重变化。制定合理的饮食和运动计划，保持健康的生活方式。

3.增加运动

选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度运动。

4.减少压力

学会放松和减压，如冥想、瑜伽、深呼吸等。避免长时间处于紧张和焦虑状态，保持心理健康。

5.戒烟限酒

减少吸烟对身体的危害。避免过量饮酒。