怎样有效预防便秘呢

预防便秘方法有饮食调整、增加运动量、养成良好的排便习惯等。

1.饮食调整

增加膳食纤维摄入，膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等含有丰富的膳食纤维的食物。

2.增加运动量

适量的运动可以促进肠道蠕动，提高身体代谢率，有利于预防便秘。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3.养成良好的排便习惯

每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。尽量不要憋便，以免影响肠道功能。