如何提高精子质量与成活率

要提高精子质量与成活率，首要的措施包括保持健康的生活方式、均衡的饮食、适量的运动、避免烟酒以及减少精神压力。

1.保持健康的生活方式

保证充足的睡眠时间，避免熬夜；保持规律的性生活，避免过度或长时间的禁欲。

2.均衡的饮食

摄入富含锌、硒、维生素C和E等抗氧化物质的食物，如坚果、海鲜、水果和蔬菜等，这些都有利于提高精子质量。

3.适量的运动

定期进行适量的有氧运动，如跑步、游泳等，可以提高身体整体健康水平，进而改善精子质量。

4.避免烟酒

吸烟、饮酒都会对精子质量产生负面影响，所以应尽可能不要。

5.减少精神压力

长时间的精神压力可能会影响内分泌系统，进而影响到精子的生成和质量，所以学会减压、放松心情也很重要。