如何延长同房时间，即早泄的自我疗法

早泄的自我疗法主要包括心理调节、饮食调理、行为训练等。

1.心理调节

早泄与精神紧张、工作压力大、不良情绪等因素有关，所以心理调节是自我疗法的重要组成部分。稳定心情，消除激动、兴奋、紧张、焦虑等不良心理情绪。建立健康的性心理，保持乐观态度。通过深呼吸、冥想、听音乐等方式来放松心情，缓解心理压力。

2.饮食调理

注重均衡饮食，多摄入含有丰富的锌、硒等微量元素的食物，如瘦肉、海鲜、坚果、韭菜、羊肉、动物内脏等。这些食物有利于提升精子质量和性功能。

3.行为训练

在性生活中，当感觉即将射精时，立即停止刺激，并放松身体，待射精感消退后再继续。在即将射精的瞬间，用拇指和食指轻轻挤压阴茎冠状沟部位，以抑制射精反射。