阳痿早泄要如何自我治疗

阳痿早泄是男性常见的性功能障碍，自我治疗可以采取心理调整、生活方式调整、性技巧训练等方法。

1.心理调整

减轻心理压力，避免焦虑和紧张情绪，保持放松的心态。与伴侣进行坦诚的沟通，共同解决问题，增强相互理解和信任。

2.生活方式调整

保持均衡的饮食，多摄入含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质的食物，避免过度饮酒和吸烟。进行适量的有氧运动，如跑步、游泳等，有利于提高身体的代谢水平和血液循环。保证充足的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复。

3.性技巧训练

通过练习控制射精的时间，逐步延长性生活的时间；在性活动中，学会深呼吸和放松身体，减轻紧张感；尝试不同的性行为方式，寻找最适合自己的方式。