有什么能通过锻炼延长射精时间的方法

通过凯格尔运动、盆底肌收缩练习、深呼吸和放松等方法锻炼可以延长射精时间。

1.凯格尔运动

找到盆底肌，即收缩肛门的肌肉。然后，像忍尿一样收缩盆底肌，保持收缩状态5-10秒，再放松5-10秒。重复这个动作10-15次，每天进行3-4组。

2.盆底肌收缩练习

在排尿过程中，突然收缩盆底肌，中断排尿，再继续排尿。这种练习可以帮助更好地控制盆底肌的收缩。

3.深呼吸和放松

在性行为中，深呼吸和放松身体可以帮助控制情绪和紧张感。学会放松身体的紧张部分，将注意力集中在性刺激上，有利于延长射精时间。

如果问题较为严重或持续存在，建议咨询医生或专业的性健康专家，以获取更个性化的建议和治疗方案。