跑步岔气怎么办

跑步岔气可通过调整呼吸、按摩、伸展、热敷、休息等方法缓解，严重或持续时间长应就医，特殊人群需咨询医生。

1.调整呼吸：停止跑步，改为缓慢深呼吸，同时用手按压疼痛部位，帮助缓解呼吸肌痉挛。

2.按摩：用手轻轻按摩疼痛部位，帮助缓解肌肉紧张。

3.伸展：进行深呼吸和伸展运动，帮助放松肌肉。

4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，帮助缓解肌肉紧张。

5.休息：停止跑步，休息一段时间，让身体恢复。

如果跑步岔气的情况比较严重，或者持续时间较长，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。

对于特殊人群，如孕妇、老年人、患有心脏病等疾病的人群，在跑步前应咨询医生的意见，以确保安全。同时，在跑步过程中，应注意保持正确的跑步姿势，避免过度劳累和过度运动。