肩膀内扣怎么矫正过来

肩膀内扣主要原因是前侧肌肉比后侧强，要增强后侧肌肉功能锻炼并日常矫正形态。

以下是详细阐述：

一、肩膀内扣的原因：肩膀内扣往往是由于前侧的肌肉相对后侧的肌肉更为发达和紧张所致。前侧肌肉的过度强势会牵拉肩膀向前、向内，从而呈现出内扣的状态。

1.前侧肌肉：这些肌肉包括胸大肌、胸小肌等，它们在一些日常动作和运动中常常被过度使用。

2.后侧肌肉：相比之下，后侧的肌肉如三角肌后束、菱形肌等可能较为薄弱。

二、解决方法：

1.增强后侧肌肉锻炼：通过特定的训练动作来强化后侧肌肉的力量和耐力。

(1)可以进行一些针对三角肌后束的训练，如哑铃侧平举等。

(2)针对菱形肌的训练动作也有助于改善。

2.日常矫正形态：在日常生活中时刻提醒自己保持良好的肩膀姿态。

(1)站立和坐姿时注意肩膀的位置，有意识地向后展开。

(2)行走时也保持挺胸抬头，避免肩膀内扣。

总之，了解肩膀内扣的原因并采取针对性的措施，通过锻炼和日常习惯的调整，能够有效改善肩膀内扣的情况，提升身体形态的美观和健康程度。