晚上吃什么有助于睡眠

晚上睡前适宜适当进食一些含蛋白质丰富的食物、含铁量较高的食物以及维生素。

一、含蛋白质丰富的食物：包含牛奶、鸡蛋、黄豆、黑豆等。其中的蛋白质含有L-色氨酸，这种物质能推动人体分泌褪黑素，进而对睡眠起到调节作用。而且，温热的牛奶饮用后能让人产生放松、舒适的感觉，从而使人更易进入睡眠状态。

二、含铁量较高的食物：比如桂圆、火龙果、牛油果等。铁作为微量元素，能够促进血红蛋白再生以实现补血目的，进一步促进血液循环，助力睡眠。桂圆还具有养心安神、疏通经络的功效。如果存在睡眠不佳、心悸失眠的情况，可以在睡前食用桂圆，或者熬粥食用。桂圆同时还能增强免疫力，对脾胃虚弱的患者也有益处。

三、维生素：维生素属于抗氧化剂，参与人体的代谢过程。睡前服用能促进体内代谢，对提高睡眠质量有帮助。但不建议空腹服用，因为空腹会刺激胃肠蠕动，容易引发腹泻。

在日常生活中，患者要调整心态、积极进行锻炼、改善心情，这些也有助于睡眠。

总结：睡前食用合适的食物以及保持良好的生活状态对睡眠有积极影响。