免疫力低吃什么补

要提高免疫力，饮食上应注意摄入优质蛋白、维生素和矿物质、菌类食物、富含抗氧化剂的食物以及益生元食物，同时保持饮食均衡和多样性。

1.优质蛋白：蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如瘦肉、奶类、鱼虾、豆类等。

2.维生素和矿物质：维生素和矿物质对提高免疫力也有帮助，如维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌等。可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果和坚果。

3.菌类食物：菌类食物含有多糖类物质，有助于提高免疫力，如香菇、木耳、银耳等。

4.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以清除自由基，减少自由基对身体的损害，有助于提高免疫力，如蓝莓、黑枸杞、紫薯等。

5.其他食物：此外，还可以适当多吃一些富含益生元的食物，如大蒜、洋葱、芦笋等，有助于维持肠道菌群平衡，提高免疫力。

需要注意的是，饮食只是提高免疫力的一方面，还需要注意保持良好的生活习惯，如合理作息、适量运动、保持心情愉悦等。如果免疫力低下的情况比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。