代谢不好怎么调理

代谢不好的人可从饮食、生活、运动等方面加以调理来有效提高代谢。新陈代谢即基础代谢率，会随年龄增长或环境影响而逐渐下降，进而对机体健康产生一定影响。

一、合理饮食：

1.多食用绿色蔬菜和水果，因其富含维生素等丰富营养物质。

2.以清淡饮食为主，尽量避免油腻、辛辣、刺激性食物，减少高盐、高糖、高脂、高热量食物摄入。

二、有效生活：

1.平时要养成良好生活习惯，不要熬夜，避免过度劳累。

2.规律作息时间，情绪波动不宜过大，不要过度紧张，要学会放松心态，比如可以听音乐。

三、合理运动：

1.适当运动能有效促进身体新陈代谢，运动后身体血液运行会加速，气血运行也会更通畅。

2.运动不必过于剧烈，可选择跑步、散步、瑜伽等。随着肌肉量增加，基础代谢率自然会有所改善。

建议先去医院做正规检查，排除肾上腺皮质激素减少或甲状腺功能减退症导致的代谢率减慢。总之，通过饮食、生活和运动等方面的综合调理，有助于改善代谢不好的状况，维护身体健康。