吃什么对头发好能让头发变多

吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物等对头发好能让头发变多。

蛋白质是头发的重要组成部分。像肉类、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物，能为头发的生长提供充足的原料。足够的蛋白质可以保证头发的强韧和健康，避免头发变得脆弱易断。

维生素对于头发的生长也至关重要。比如维生素B族，它可以促进头皮的新陈代谢，有助于头发的生长和保持健康的状态。全谷物、动物肝脏、蔬菜等食物富含丰富的维生素B族。而维生素E具有抗氧化作用，能保护头皮细胞免受自由基的伤害，坚果、植物油等是其良好的来源。

矿物质同样不可或缺。铁元素能预防缺铁性贫血，保证头皮有足够的血液供应，从而利于头发的生长，菠菜、瘦肉等富含铁。锌元素有助于维持头皮正常的新陈代谢，海鲜、坚果等食物富含锌。

此外，还要注意保持均衡的饮食，避免过度节食或挑食，同时养成良好的生活习惯，如规律作息、减少压力、适度运动等，这些都有助于头发的健康生长和维持正常的发量。