吃什么可以快速提高免疫力

想快速提高免疫力，可多吃四类食物，即富含优质蛋白质、维生素和矿物质、益生元的食物以及菌菇类和绿茶等，同时保持良好生活习惯。

1.优质蛋白质：蛋白质是人体免疫系统的重要组成部分，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼、虾、大豆等食物富含优质蛋白质，可适当多吃。

2.维生素和矿物质：维生素和矿物质对维持人体正常免疫功能也起着重要作用。如新鲜的蔬菜、水果富含维生素C，动物肝脏、鱼肝油、乳制品等富含维生素D，动物血、蛋黄等富含铁，牡蛎、坚果等富含锌。

3.富含益生元的食物：益生元是一种膳食纤维，可促进肠道有益菌的生长，如大蒜、洋葱、豆类等食物富含益生元。

4.其他食物：如菌菇类食物富含多糖，具有调节免疫的作用；绿茶中的茶多酚也具有抗氧化、提高免疫力的作用。

需要注意的是，饮食调整只是提高免疫力的一部分，还需要保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动、减少压力等，才能更好地提高免疫力。