腰椎骨质增生的锻炼方法

腰椎骨质增生患者可进行一些锻炼。一、小燕飞：这是锻炼腰背肌的方式之一。患者需俯卧于床上或硬质地板上，用力挺起头部、胸部，双手伸直向前伸展，双脚伸直向后伸展，让肋骨和腹部支撑身体，使头部、四肢尽量远离地面，每次抬起可持续3至5秒。二、五点支撑：患者先取仰卧位，双膝屈曲，以脚跟、双肘、头部作支撑点，抬起骨盆，让腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下。建议睡前做一组，根据自身情况做20至30个。正常老年人也可能有骨质增生，本身一般无大碍，但若合并腰椎管狭窄、腰椎间盘突出则会引发疾病。腰椎骨质增生患者除进行上述锻炼外，平时应睡硬板床，加强腰背部保暖以防止疼痛症状加重。在进行小燕飞、五点支撑锻炼前要做好热身，预防意外；患者应根据自身能力和腰部状况适当增减锻炼次数与时间，避免过度劳累；还要注意避免盲目锻炼以免加重病情。

总结：腰椎骨质增生患者可进行小燕飞和五点支撑锻炼，同时要注意相关事项，如睡硬板床、保暖、热身、适度锻炼等，以更好地维护腰部健康。