爬山后小腿肌肉酸疼怎么办

爬山后小腿肌肉出现酸痛症状，缓解办法有热水浸泡、药物治疗、按摩等。具体如下：

一、热水浸泡：利用40℃左右的温水来浸泡足踝关节，这样可以促进下肢的血液循环，对减轻小腿部的肿胀以及疼痛很有帮助。因为爬山这种剧烈运动可能会导致小腿腓肠肌损伤，肌纤维撕裂后出现微小出血从而引发疼痛，属于无菌性炎症导致的疼痛，而热水浸泡能在一定程度上缓解这些状况。

二、药物治疗：

1.可以在局部贴敷具有活血化瘀、疏经通络作用的膏药。

2.若疼痛比较明显，还可以口服布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、塞来昔布或依托考昔等非甾体抗炎药，能让炎症更快消退，防止疼痛进一步加剧。

三、按摩：患者可以适当进行轻度的按摩，这有助于软组织损伤的修复。通过这些治疗方式，一般一周左右症状就会消失，就可以正常进行体育活动了，但要注意避免过度损伤，同时还需要合理把控体育锻炼的强度以及时间。

总之，当爬山后出现小腿肌肉酸痛时，可以根据具体情况选择合适的缓解方法，以促进恢复。