调理颈椎的动作

颈椎调理动作可改善颈部血液循环、增强肌肉力量、缓解疼痛等，如颈部伸展、旋转、屈伸，肩部旋转、伸展等，动作应缓慢、轻柔，避免过度用力，疼痛严重者及时就医。

颈椎调理动作可以改善颈部血液循环、增强颈部肌肉力量、缓解颈部疼痛等。以下是一些常见的颈椎调理动作：

1.颈部伸展：站立或坐直，头部缓慢向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。

2.颈部旋转：头部缓慢向一侧旋转，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。

3.颈部屈伸：头部缓慢向前伸展，然后向后仰，伸展颈部肌肉，保持10-15秒。

4.肩部旋转：双手自然下垂，肩部缓慢向前旋转，然后向后旋转，伸展肩部肌肉，保持10-15秒。

5.肩部伸展：双手自然下垂，肩部缓慢向上伸展，然后向下伸展，伸展肩部肌肉，保持10-15秒。

需要注意的是，在进行颈椎调理动作时，应缓慢、轻柔，避免过度用力。如果颈部疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医。