如何锻炼腹部肌肉

练腹肌的关键要点为：先进行高效全身燃脂动作，如每天至少30分钟以上的HIIT运动，再进行练腹肌专有动作。HIIT运动可动员全身脂肪，燃烧全身脂肪且有减腹部效果，如胯下击掌等动作；之后进行针对腹肌的锻炼，如仰卧起坐等，持续20分钟左右。同时要严格控制饮食，多吃高蛋白食物。

一、HIIT运动：

1.HIIT即高强度间隙性运动，能高效动员全身脂肪，燃烧全身脂肪。

2.其中一些动作有很好的减腹部效果，比如胯下击掌、对侧提膝、原地高抬腿等。

二、针对腹肌的锻炼：

1.可以进行仰卧起坐、平板支撑等动作。

2.要持续锻炼20分钟左右，能更有效燃烧腹部脂肪，对腹部有更好增肌效果。

三、饮食控制：

1.严格禁忌高脂肪、高糖、高盐食物。

2.多吃高蛋白食物，能有效促进肌肉增长及增大。

总结概况提示：想要快速有效地练出腹肌，需要将HIIT运动与针对腹肌的锻炼相结合，并注重饮食控制，这样才能达到理想的效果。