骨盆前倾怎么自测

骨盆前倾是一种体态问题，可能导致腰痛、背痛等不适，可通过仰卧位屈膝、四点支撑、靠墙站立等方法进行自测，但这些方法不一定能准确判断骨盆前倾程度，建议在专业医生指导下进行评估和诊断。

1.仰卧位屈膝：平躺在床上，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉尽可能放松，坚持20秒，若20秒都无法坚持，或腰部贴不到床，则可能为骨盆前倾。

2.四点支撑：双手双膝四点支撑于床上，背部放平，大腿与床面垂直，腰部紧贴床面，坚持20秒，若腰部离开床面，则可能为骨盆前倾。

3.靠墙站立：背靠墙站立，脚后跟、臀部、背部和头都贴在墙上，双手自然下垂，若腰部与墙壁之间的缝隙大于一掌，则可能为骨盆前倾。

需要注意的是，这些自测方法并不能完全准确地判断骨盆前倾的程度，建议在专业医生的指导下进行评估和诊断。如果怀疑自己有骨盆前倾，应及时就医，以便采取相应的治疗措施。