男的备孕吃什么提高精子质量

备孕期间，男性可以通过多吃富含锌、精氨酸、维生素和矿物质的食物，避免吸烟和饮酒，控制体重，远离高温环境，注意饮食卫生等方式来提高精子质量。

1.富含锌的食物：锌对于精子的生成和活力至关重要。可以多吃一些富含锌的食物，如贝类、肉类、蛋类、坚果等。

2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子生成的必需氨基酸，可以促进精子的发育和成熟。富含精氨酸的食物包括鱼类、禽类、豆类等。

3.富含维生素和矿物质的食物：维生素和矿物质对男性生殖健康也很重要。可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物等。

4.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对精子质量产生负面影响，应该尽量避免。

5.控制体重：过度肥胖或消瘦都会影响精子质量，应该保持健康的体重。

6.避免高温环境：长时间处于高温环境，如泡热水澡、穿紧身裤等，会对精子产生不利影响，应该尽量避免。

7.注意饮食卫生：避免食用受污染的食物和水，注意饮食卫生。

总之，备孕期间男性应该注意饮食健康，保持良好的生活习惯，以提高精子质量，为受孕做好准备。