基础代谢率怎么提高

基础代谢指的是维持人体基本生命活动的各器官和组织所需的最低能量，可通过多种方式来提高，比如保持运动、饮食调理、充足睡眠以及情绪调节。

一、保持运动：

1.普通人可进行有氧运动来提升身体基础代谢率。

推荐的运动包括慢跑、跳绳、游泳等。

建议每次运动时间大于30分钟，这样能使脂肪充分燃烧，降低体脂率，进而提高基础代谢。

二、饮食调理：

1.饮食上要注意低盐低脂高蛋白，可选择鸡肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物。

2.平时要多喝温开水，能促进人体新陈代谢，利于代谢废物排出。

三、充足睡眠：

1.充足睡眠可促进人体生长激素分泌。

要避免熬夜，规律作息。

养成按时休息的好习惯，睡前用温水泡脚可助眠，有助于提高身体基础代谢率。

四、情绪调节：

1.患者在日常生活中应保持心情舒畅，避免过度焦虑。

总之，通过上述这些方式，可以有效地提高基础代谢，对维持身体健康有着重要意义。