来例假的时候可以做运动吗

例假期间可以适量运动，但需注意运动类型和强度，避免高强度运动和不适症状，同时注意保暖和个人卫生，保持饮食均衡。

1.低强度有氧运动：如散步、瑜伽、慢跑等，可以促进血液循环，缓解经期不适。

2.避免高强度运动：如剧烈的跑步、跳跃、举重等，以免加重腹部不适和疲劳感。

3.注意休息：在经期，身体需要更多的休息时间，运动前后应保证充足的睡眠。

4.避免经期不适：如果经期有严重的痛经、头痛等不适症状，应避免运动，多休息。

5.注意保暖：经期身体较为虚弱，应注意保暖，避免着凉。

6.个人卫生：运动后要及时更换卫生巾，保持外阴清洁，避免感染。

7.饮食调整：在经期，身体需要更多的营养物质，应注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、铁、维生素等的食物。

总之，例假期间可以适量运动，但需根据个人身体状况进行调整，如有任何不适，应及时就医。