胸腹式联合呼吸方法

胸腹式呼吸是通过肋间和膈肌的配合收缩与舒张来进行呼吸的方式。其正确方法如下：

一、挺直腰部，将手放置胸口，使手和胸口有轻度接触。

1.在吸气时，尽力让肋骨保持向内和向上位置进行扩散。

2.呼气时，让肋骨向下方部位进行内收。

腹式呼吸则是依靠膈肌和腹肌的配合收缩与舒张来进行呼吸。其正确方法包括：

二、保持正确的站姿或坐姿。

1.用鼻子吸气，吸气要深长且缓慢，大约3至5秒，最大限度向外扩张腹部。

2.屏息1秒，再缓缓地、深深地用嘴吐气，大约3至5秒，胸部保持不动，最大限度向内收缩腹部，排出腹部空气，再屏息1秒。

两种呼吸各具特点，正常人在不刻意运用时，通常会根据人体摄氧需求，采用两种呼吸相结合的方式。

本文详细介绍了胸腹式呼吸和腹式呼吸的方式及特点，包括胸腹式呼吸中挺直腰部、吸气和呼气的具体做法，以及腹式呼吸的正确站姿或坐姿和吸气、呼气等具体操作，还提到了正常情况下人体对两种呼吸方式的运用。