压力性女性尿失禁如何锻炼好

女性压力性尿失禁的锻炼方法包括：一、盆底肌锻炼，即缩肛运动，持续锻炼可增加盆底肌张力。具体做法是收缩肛门保持3秒以上再放松，休息3秒后继续，如此算一次有效收缩，每日要做100次以上，可分3至5次完成，每次连续做15至30分钟，锻炼时全身肌肉放松，腹部肌肉尤要放松，仅收紧肛门，坚持锻炼3个月或更长时间能起到良好预防作用；二、若无法掌握锻炼技巧，可购买阴道哑铃，放在阴道内被动收缩以防止其脱落；三、还可进行盆底电刺激治疗，即通过机器指导患者具体锻炼并增强盆底肌肉力量以改善控制小便能力，有文献报道盆底肌肉训练短期内有效率达50%至75%，但存在不易坚持、患者依从性差及训练技巧难掌握等问题。

总结概况提示：文章介绍了女性压力性尿失禁的三种锻炼方法及其要点和相关情况。