月子里吃什么奶水多

哺乳期妈妈可以通过喝鸡汤、鱼汤等汤水，食用鸡肉、鱼肉、蛋类等优质蛋白质，以及蔬菜、水果、坚果和种子等食物来增加奶水，同时保持良好心态和充足睡眠也有助于分泌乳汁。

1.汤水：哺乳期的妈妈应保证充足的水分摄入，以促进乳汁分泌。可以多喝一些汤水，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等。

2.优质蛋白质：蛋白质是乳汁的重要组成部分，哺乳期的妈妈应多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，哺乳期的妈妈应适量多吃一些，以保证营养均衡。

4.坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，哺乳期的妈妈可以适量食用一些，如杏仁、核桃、芝麻等。

需要注意的是，每个人的体质和饮食习惯不同，所以增加奶水的效果也因人而异。此外，哺乳期的妈妈应保持良好的心态，保证充足的睡眠，避免过度劳累，这些都有助于增加奶水分泌。如果奶水仍然不足，可以咨询医生或专业的哺乳顾问，寻求更多的帮助和建议。