肚子有赘肉怎么减下去

肚子有赘肉可通过控制饮食、局部锻炼、全身有氧运动相结合的方式来减掉。具体如下：

一、控制饮食：

1.在日常饮食中遵循少食多餐原则。

2.多吃膳食纤维丰富的芹菜等蔬菜，可保持大便通畅。

3.减少碳水化合物含量高的主食类、油腻及含糖量高食物的摄入，从而降低热量摄入。

二、局部锻炼：

1.卷腹、俯卧撑、仰卧起坐等动作可锻炼腹部肌肉。

2.空闲时适当进行这些运动，能促进腹部脂肪消耗，减少肚子赘肉。

三、全身运动：

1.跑步、跳绳等有氧运动能促进全身脂肪消耗。

2.与腹部局部锻炼配合，可减轻肚子赘肉。

如果是病理性肥胖，应及时到当地医院就诊，避免延误病情。总之，通过上述多种方法的综合运用，有助于减少肚子上的赘肉。