身体亚健康怎么调整

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的状态，可通过饮食、运动和药物进行综合调理。

一、饮食：

1.全面营养摄入：不能挑食，多食用富含维生素、优质蛋白质、矿物质的食物，如牛奶、瘦肉、蛋类、鸡肉、鱼类等，以提升身体免疫力。

2.清淡易消化：食物要保持清淡，尽量少油少盐，同时做到戒烟戒酒。

二、运动：

1.避免久坐久躺：通过运动来提升身体综合素质，饭后半小时可制定合理运动计划，每天保证30分钟以上中等强度运动，像跑步、骑单车、打球等。

2.良好作息：养成良好生活作息，避免长时间熬夜，工作劳逸结合，不过度劳累，保持心情愉悦。

三、药物：

1.容易上火人群：可服用金银花、连翘、穿心莲、板蓝根、大青叶等清热解毒药物进行调理，起到降心火作用。

2.体内湿气较重人群：可食用茯苓、白术、薏米等，也可服用理中丸、附子理中丸等中成药来祛除湿气。

3.气虚体质人群：可服用生脉饮、黄芪颗粒等药物调理，增强身体免疫力。

总之，对于亚健康状态，可从饮食、运动和药物等方面着手进行调理，以改善身体状况，提升健康水平。