紧张的时候手抖怎么办

精神紧张引发的手抖可通过自我调整、放松情绪以及药物来缓解与治疗。

一、自我调整：

1.肢体活动：患者可温和转动头部、颈部、肩部，伸伸懒腰等，以此来舒缓肢体的紧张感。

2.情绪放松：当精神紧张、烦躁不安时可聆听舒缓、平静的音乐，当需要宣泄情绪时可选择激昂的音乐。同时可进行自我心理暗示，为自己加油打气，或回想一些开心愉悦的事情，以理智的态度看待导致自己精神紧张的人和事。

二、作息调整：患者日常需调整自身作息，确保有充足的睡眠时间。

三、药物治疗：若上述调整方式仍无法改善手抖症状，则应考虑可能是病理性因素所致，常见疾病如焦虑症，患者会表现出过度紧张、不安、难以控制的忧虑等，还会有手抖、肌肉紧张抽搐、坐立不安、心悸、出汗等症状。临床治疗主要包括认知行为治疗、支持性心理治疗和药物治疗，临床用药有苯二氮?类和非苯二氮?类药物，如地西泮、劳拉西泮、艾司唑仑等。

总之，对于精神紧张引起的手抖，要综合运用多种方法来缓解和治疗，根据具体情况选择合适的方式，必要时借助药物。同时，保持良好的心态和生活习惯对于改善症状也非常重要。