怎么克服焦虑

要克服自身的焦虑情绪，可以运用放松法、注意力转移法、适应法、倾诉法等方式，同时要注重多休息。

一、放松法：当焦虑出现时，患者往往会有心慌、肌肉紧张、身体发抖等表现，在这种情况下进行深呼吸，能够促使身体放松，这样就可以让紧张感得到减轻甚至消失，从而逐步克服焦虑心理。

二、注意力转移法：在过度紧张、焦虑的时候，可以把注意力转移到其他事情上，去培养新的兴趣爱好，这有助于缓解焦虑情绪。

三、适应法：如果是因为某个特定情形导致焦虑，而又必须去面对时，可以将导致焦虑的情形划分成小目标，一步一步循序渐进地去适应这个场景，那么再次面对时焦虑情绪就会减轻。

四、倾诉法：当内心极度焦虑时，可以和朋友、家人进行倾诉，把内心的想法表达出来，依靠家人和朋友的帮助来克服难关，这对焦虑的缓解也是很有帮助的。

五、注意休息：多休息有利于身心的放松，内心焦虑时可以在睡前洗个热水澡，使身心得到放松，提高睡眠质量，在休息时间充足后也能够缓解焦虑情绪。

总之，通过这些方法可以在一定程度上缓解焦虑情绪，具体可根据个人情况进行选择和运用。