女性睡前吃什么助睡眠

女性睡前可适当吃牛奶、香蕉、小米粥等助眠食物，因其含有的营养成分或物质可改善睡眠质量，但食物助眠因人而异，且不能替代药物，严重睡眠问题需就医。此外，牛奶含色氨酸可助眠，香蕉含钾镁可镇静，小米含丰富色氨酸和大量淀粉可促进色氨酸进入脑内。

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质可以促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，从而帮助入睡。

2.香蕉：香蕉中富含钾和镁，这两种矿物质能够让肌肉放松，起到镇静的作用。此外，香蕉中还含有能够让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的P物质，可有效改善睡眠。

3.小米粥：小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。此外，小米还含有大量淀粉，食用后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑内的色氨酸数量。