做月子吃什么奶水充足

月子里适当多进食汤水类、富含蛋白的食物能帮助下奶水，比如乌鸡汤、鲫鱼汤、花生汤、莲藕排骨汤、猪蹄汤、鸽子汤等，同时让孩子多吮吸乳房刺激泌乳反射，也可促进乳汁分泌。具体如下：

一、猪蹄汤：这是哺乳期常用的下奶食物，猪蹄富含胶原蛋白、氨基酸等，哺乳期妈妈食用可起到下奶作用。

二、鲫鱼汤：鲫鱼是很多哺乳期妈妈选择的下奶食物，其富含优质蛋白、优质脂肪酸和多种矿物质等，连肉带汤一起吃可下奶。炖煮时可适当加些豆芽、豆腐等作为配菜，但要注意不能放过多盐或其他调味品。

三、豌豆汤等素汤：豌豆含有大量磷，具有生津液、利小便、通乳等作用，将豌豆碾烂榨汁喝或直接清炒青豌豆吃都有下奶效果。

四、花生鸡蛋酒酿：把花生、鸡蛋、酒酿加水煮熟，可加红糖调味，能起到通乳和增加奶水的作用，但对酒类食物过敏或有血糖异常的哺乳期妈妈不建议选择。

总之，月子里通过饮食和让孩子多吮吸来促进乳汁分泌是很重要的。