吃什么不掉头发

要防止掉头发，饮食方面需注意补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，控制糖分和盐分摄入，补充铁和锌，避免过度饮酒和吸烟。

1.补充足够的蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于头发的健康非常重要。可以选择鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。

2.摄入足够的维生素和矿物质：维生素和矿物质对于头发的健康也非常重要。可以选择蔬菜、水果、全谷类食物等富含维生素和矿物质的食物。

3.控制糖分和盐分的摄入：高糖和高盐的饮食可能会导致头发变得干燥、脆弱，容易断裂。因此，应该控制糖分和盐分的摄入。

4.注意补充铁和锌：缺铁和缺锌可能会导致头发稀疏、干燥、容易断裂。可以选择红肉、豆类、绿叶蔬菜等富含铁和锌的食物。

5.避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟可能会导致头发变得干燥、脆弱，容易断裂。因此，应该避免过度饮酒和吸烟。

需要注意的是，掉头发的原因可能有很多，如遗传、压力、营养不良、药物副作用等。如果掉头发的情况比较严重，建议及时就医，以便确定原因并采取相应的治疗措施。