提肛缩阴运动的正确做法。

提肛缩阴运动可增强盆底肌肉力量，改善尿失禁，促进性生活健康。其正确做法有三种：收缩肛门；中断排尿；卧式提肛。孕妇、产妇、肛肠病患者、刚手术者及经期女性不宜做，且需长期坚持，每天2-3次，每次10-15分钟。

1.收缩肛门

像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

2.中断排尿

在排尿过程中，有意识地收缩尿道，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿液排空。

3.卧式提肛

仰卧床上，两腿交叉，臀部及大腿用力收缩，同时肛门收缩上提，持续5-10秒，然后放松，重复10-20次。

需要注意的是，孕妇、产妇、有严重肛肠疾病者、刚做完肛肠手术者以及处于经期的女性不适合做提肛缩阴运动。此外，提肛缩阴运动需要长期坚持才能取得良好的效果，建议每天进行2-3次，每次10-15分钟。如果在运动过程中出现任何不适，应立即停止并咨询医生的意见。