腰不好怎么锻炼比较好

腰部不好的人可通过游泳、小燕飞、拱腰、仰卧屈膝等运动锻炼腰背肌肉，需根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在专业人士指导下进行。

1.游泳：游泳是一种对腰部负担较小的有氧运动，能有效锻炼腰背肌肉。其中，蛙泳对腰部的锻炼效果较好。

2.小燕飞：趴在床上，头、上肢和下肢向后抬起，像燕子飞一样，坚持5-10秒，然后放松，每天早晚各做一次，每次做30-50下。

3.拱腰：仰卧位，屈膝，尽量让足跟接近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使腰部尽量抬起，坚持3-5秒，然后慢慢放下，一起一落为一个动作，共做10-20个。

4.仰卧屈膝：仰卧位，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉尽量放松，坚持10秒，然后慢慢放下，一起一落为一个动作，共做10-20个。

需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在专业人士的指导下进行。如果腰部疼痛较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。