吃什么可以下奶啊

哺乳期妈妈可通过多喝汤水、富含蛋白质等食物来下奶，同时需避免食用回奶食物，保持良好心情，以保证宝宝的营养需求。

1.汤水食物：哺乳期的妈妈应多喝一些下奶的汤水，如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等，这些汤水中含有丰富的营养物质，可以促进乳汁的分泌。

2.富含蛋白质的食物：蛋白质是哺乳期妈妈身体恢复和乳汁分泌的重要原料，因此，哺乳期的妈妈应多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。

3.富含维生素和矿物质的食物：哺乳期的妈妈应多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等，这些食物可以提高妈妈的免疫力，促进乳汁的分泌。

4.避免回奶食物：哺乳期的妈妈应避免吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽、花椒等，这些食物会抑制乳汁的分泌。

总之，哺乳期的妈妈应多吃一些富含营养的食物，避免吃一些回奶的食物，保持良好的心情，这样才能促进乳汁的分泌，保证宝宝的营养需求。