吃什么食物补钙好

补钙可多吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜，也可晒太阳、补充维生素D，且需适量，最好遵医嘱。

想要补钙，奶制品、豆制品、绿叶蔬菜都是不错的选择。

奶制品是最好的补钙食物，以牛奶为例，每100毫升牛奶中就含有104毫克的钙。除了牛奶，酸奶、奶酪等奶制品也富含钙质。

豆制品也是常见的补钙食物，比如豆腐、豆干、豆皮、豆浆等，这些豆制品在制作过程中加入了含钙的凝固剂，从而增加了钙含量。

绿叶蔬菜也是补钙的好选择，比如白菜、油菜、雪里蕻等，这些蔬菜中不仅含有丰富的钙，还含有促进钙吸收的维生素K。

除了食物，还可以通过晒太阳和补充维生素D来促进钙的吸收。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，而晒太阳可以使人体自身合成维生素D。

需要注意的是，过量摄入钙可能会对健康造成负面影响，比如增加结石的风险。因此，补钙应该适量，并且最好在医生或营养师的指导下进行。