吃什么食物补钙补得快

多吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和海鲜等富含钙的食物，可帮助补钙，还可晒太阳、运动促进钙吸收，特殊人群可遵医嘱服用钙剂。

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙，而且吸收率高。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的钙源。

3.绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、芹菜等，这些蔬菜中含有丰富的钙，同时还含有维生素K，有助于钙的吸收和利用。

4.坚果：杏仁、巴旦木、开心果等坚果中含有一定量的钙。

5.海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜中也含有丰富的钙。

这些食物中的钙含量丰富，而且容易被人体吸收，可以帮助我们快速补钙。此外，还可以通过晒太阳、适量运动等方式，促进钙的吸收和利用。对于特殊人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女等，由于身体对钙的需求较高，可以在医生的指导下服用钙剂进行补钙。