正确的腰背肌锻炼方法

仰卧挺腹、拱桥运动、飞燕点水、侧卧位抬腿、直腿抬高可增强腰背肌力量，应选合适运动强度和时间，并注意保暖。腰部疼痛应遵医嘱锻炼。

1.仰卧挺腹：仰卧在床上或垫子上，屈膝，尽量放松背部肌肉，然后收缩腹肌，将骨盆和腰背部抬起，保持片刻后再慢慢放下。重复10-20次。

2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

3.飞燕点水：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。一般每次20-30个，每天一次。

4.侧卧位抬腿：侧卧位，上侧腿伸直，下侧腿屈膝，尽量向上抬起，然后再放下，两腿交替进行。重复20-30次。

5.直腿抬高：仰卧位，双腿伸直，尽量向上抬起，然后缓慢放下。重复10-20次。

需要注意的是，在进行腰背肌锻炼时，应根据个人情况选择合适的运动强度和时间，并注意保持正确的姿势。如果有腰部疼痛等不适症状，应在医生的指导下进行锻炼。此外，还应注意加强腰部肌肉的保暖，避免腰部受寒。