肩周炎怎么锻炼比较好

肩周炎患者适当锻炼可缓解疼痛、增强灵活性和稳定性，如钟摆运动、爬墙运动、体后拉手、外旋和内旋锻炼等，但要循序渐进、注意姿势，疼痛严重可遵医嘱用药或治疗。特殊人群需谨慎治疗。

1.钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩关节为轴心，做钟摆样摆动，可缓解肩部疼痛。

2.爬墙运动：面对墙壁，用手指逐渐向上爬行，尽量使上肢抬高，以增强肩部肌肉力量。

3.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上牵拉，以拉伸肩部肌肉。

4.外旋锻炼：患侧手臂伸直，握拳，然后将拳向上翻转，尽量使肘部贴近身体，以增强肩部外旋能力。

5.内旋锻炼：患侧手臂伸直，握拳，然后将拳向下翻转，尽量使肘部贴近身体，以增强肩部内旋能力。

需要注意的是，肩周炎患者在锻炼时应遵循循序渐进的原则，避免过度劳累和剧烈运动。同时，还应注意保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势或过度使用肩部。如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用药物或进行物理治疗。此外，对于老年人、糖尿病患者等特殊人群，肩周炎的治疗可能需要更加谨慎，应在医生的指导下进行锻炼和治疗。