手淫怎么戒除

手淫对于男性而言较为常见，然而过度频繁的手淫会给男性的泌尿生殖健康带来不良影响。以下是一些有助于男性戒除手淫习惯的方法：

一、减少视觉刺激：避免接触带有色情内容的报刊、杂志、视频、网页等，通过减少视觉上的刺激，能有效降低对手淫的欲望。

二、注意外生殖器护理：保持外阴部的清洁卫生，不穿紧衣裤，这样可以减少对外生殖器的强烈摩擦和刺激，从而减少因摩擦刺激而引发的手淫冲动。

三、培养良好生活方式：

1.不要总是独自宅在家里，多去参加丰富多彩的业余活动，这既能增强体质，又能消耗体力，还可以分散对性的注意力。

2.养成规律的作息习惯，严格遵守作息时间，早睡早起，尤其是在晨勃后不要赖床不起，避免由此产生的性冲动引发手淫。

四、调整睡眠习惯：避免盖过厚过重的被子，睡觉时穿上睡衣，尽量采用侧卧位，不要俯卧，这样能减少睡眠中对外生殖器的不当刺激，降低手淫发生的可能性。

总之，男性需要重视过度手淫带来的危害，通过以上这些方法逐步培养健康的生活习惯，从而戒除手淫习惯，维护自身的泌尿生殖健康。