锻炼腰部的动作

腰部锻炼动作包括仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑、卷腹、腰部扭转、拱桥和游泳等，但要适度，并根据个人情况咨询医生。

1.仰卧起坐：主要锻炼腹部肌肉和腰部肌肉。

2.平板支撑：主要锻炼腹部肌肉和腰部肌肉。

3.侧平板支撑：主要锻炼侧腹部肌肉和腰部肌肉。

4.卷腹：主要锻炼腹部肌肉和腰部肌肉。

5.腰部扭转：主要锻炼腰部肌肉。

6.拱桥：主要锻炼腰部肌肉。

7.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腰部肌肉。

需要注意的是，在进行腰部锻炼时，要注意适度，避免过度运动导致腰部受伤。同时，如果腰部有疾病或不适，应该在医生的指导下进行锻炼。